运动消耗的卡路里（热量）取决于多个因素，包括运动类型、运动强度、持续时间和个人的体重等。以下是一些常见运动的卡路里消耗情况，基于一名体重70公斤的人，每小时的消耗量：

1. 跑步（8公里/小时）：大约消耗560-650卡路里。
2. 快走（5公里/小时）：大约消耗250-300卡路里。
3. 骑自行车（19-22公里/小时）：大约消耗500-600卡路里。
4. 游泳（中等强度）：大约消耗400-500卡路里。
5. 瑜伽：大约消耗200-300卡路里。
6. 跳绳：大约消耗700-800卡路里。
7. 力量训练（如举重）：大约消耗300-400卡路里。

这些数值仅供参考，实际消耗的卡路里可能会因个人的代谢率、肌肉质量和运动效率等因素而有所不同。高强度间歇训练（HIIT）等高强度的运动可能在运动后继续消耗卡路里，即所谓的“后燃效应”。

为了准确计算个人的卡路里消耗，建议使用配备心率监测功能的运动手表或智能手机应用程序，并结合个人的具体情况进行评估。