小腿肌肉外有脂肪的问题主要涉及两方面：脂肪的堆积和肌肉的发育。

1. 脂肪堆积的原因：脂肪在小腿肌肉外堆积可能是由于全身脂肪比例较高。这通常与饮食、代谢率和身体活动水平有关。高热量饮食、缺乏运动以及代谢率低下都会导致脂肪堆积。遗传因素也会影响脂肪的分布和积累。

2. 肌肉发育与脂肪关系：即使肌肉发达，如果脂肪层较厚，肌肉线条也难以显现。这种情况下，可能需要通过减脂来使肌肉线条更加明显。减脂的方式包括控制饮食摄入、增加有氧运动和力量训练。

3. 饮食调整：减少高脂高糖食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，保持合理的热量摄入，有助于减少脂肪堆积。

4. 运动方案：有氧运动如跑步、骑自行车和游泳，有助于全身脂肪的减少。结合力量训练，如小腿拉伸和负重训练，有助于增强小腿肌肉，从而提高局部代谢率，促进脂肪燃烧。

5. 生活习惯：保持规律的作息和充足的睡眠，避免压力过大，这些都有助于体脂管理。压力和睡眠不足会影响内分泌，进而导致脂肪堆积。

解决小腿肌肉外脂肪堆积的问题需要综合考虑饮食、运动和生活习惯，通过科学的管理和调整，可以逐步改善这一问题。