哑铃初级锻炼方法可以分为几个基本动作，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃俯卧撑和哑铃划船等。这些动作可以有效地锻炼身体的不同部位，如腿部、背部、胸部和肩部等。在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。建议初学者选择适当重量的哑铃，掌握正确的姿势和技巧后再逐渐增加重量。

哑铃深蹲：双脚与肩同宽，双手持哑铃，沿身体两侧下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

哑铃硬拉：双脚与肩同宽，双手持哑铃，腰部微微弯曲，然后髋部向后推，哑铃沿大腿下滑至膝盖附近，再缓慢上拉。

哑铃卧推：仰卧在平板或倾斜凳上，双手持哑铃，向上推举至手臂伸直，然后缓慢下放至胸部。

哑铃俯卧撑：俯卧在地面上，双手持哑铃，手肘略微弯曲，身体与地面平行，然后向上推举至手臂伸直，再缓慢下放至胸部。

哑铃划船：双脚与肩同宽，身体微微前倾，双手持哑铃，向后拉至腹部附近，然后缓慢放下。

以上动作应根据个人实际情况和身体状态逐渐增加重量和次数，保持持续性锻炼才能达到更好的效果。