通常来说，进行运动后立即进行拉伸是最为理想的做法。这有助于避免肌肉紧张和不适感，同时有助于提高灵活性和运动效果。但若时间紧迫，即使等待10至15分钟也是可以的，因为肌肉在运动后仍然处于温暖状态，这有助于拉伸效果。过长的等待时间可能会降低拉伸效果，并增加受伤的风险。因此，若无法立即进行拉伸，尽量在运动后尽早进行。拉伸的时机是灵活的，但尽量与运动相连，以最大程度地利用肌肉处于温暖状态的优势。