肱三头肌是上臂肌肉的重要组成部分，常见的训练动作包括：

1. 弯举：以直杠、哑铃或器械为工具，将手臂从身体两侧抬起，使肘关节弯曲，臂部与地面垂直，然后慢慢放下。

2. 下压：使用杠铃或器械，坐于椅子或设备上，双手握住器械，将手臂从胸前向下伸展，直到完全伸直，然后缓慢放回原位。

3. 弯举下拉：使用杠铃或器械，将手臂伸直于身体两侧，然后弯曲肘关节将手臂向上拉起，使肱三头肌得到充分收缩，然后慢慢放下。

4. 平板撑起：俯卧于地面或平板器械上，双手与肩同宽，手掌朝下，用手臂支撑身体，并将身体推起直至手臂伸直，然后慢慢下放。

5. 窄距俯身撑起：与普通俯身撑起相似，但手臂间距更窄，使肱三头肌更多地参与到动作中。

这些动作可以有效地训练肱三头肌，但应根据个人情况选择适合的重量和组数，并保持正确的姿势以避免受伤。