根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持身体健康。对于减肥而言，需要更多的运动时间和强度才能达到减脂的效果。一般建议每周至少进行300分钟的中等强度有氧运动，或150分钟的高强度有氧运动，结合适量的肌肉训练。减肥效果也受到饮食、睡眠、生活习惯等因素的影响。因此，运动时间的长短并非唯一决定因素，合理的饮食和生活方式同样至关重要。最佳的减肥方案是在医生或专业健身教练的指导下，根据个人体质、目标和健康状况制定合适的运动计划和饮食方案。