午饭后运动的正确方法应遵循以下几点：

1. 时间安排：午饭后建议等待30分钟至1小时再进行运动，以充分消化食物，减少消化不良和不适感。

2. 饮水：在运动前补充水分，避免因消耗过多而导致脱水。但不要过量饮水，以免影响消化。

3. 选择轻度运动：午饭后选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或慢跑。避免剧烈运动和高强度训练，以免影响消化和引起不适。

4. 注意体征：运动过程中，留意身体的信号，如疲劳、胀气或不适感，及时停止或调整运动强度。

5. 合理摄入食物：如果运动后需要进食，选择易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如水果、酸奶或全麦面包。

6. 适应个人情况：根据个人的体质和习惯，调整午饭后运动的时间和强度，以确保身体能够适应并受益于运动。