新手锻炼多久才有肌肉，取决于多种因素，包括个人基础体质、锻炼频率和强度、饮食习惯等。通常来说，初学者在坚持适当的训练和饮食计划下，可能在几周到几个月内开始看到肌肉增长的迹象。具体时间因人而异。一般建议，每周进行至少3到4次全身性力量训练，每次持续30分钟到1小时，并确保充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长。休息和恢复同样重要，给肌肉足够时间来修复和增长。要注意，过度锻炼可能会导致损伤和逆反应，因此应该逐渐增加训练强度，并注意听从身体的信号。最重要的是保持耐心和坚持，因为肌肉增长是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。