最快锻炼全身肌肉的方法通常是结合高强度间歇训练（HIIT）和重量训练。HIIT可以有效提高心肺功能和代谢率，而重量训练则能够刺激肌肉增长。进行多关节、复合动作的重量训练，如深蹲、硬拉和卧推，能够同时刺激多个肌肉群，加快肌肉生长速度。保持充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。合理控制饮食，确保提供足够的能量和营养素支持肌肉生长。充足的休息和睡眠同样重要，因为肌肉在休息期间才能够恢复和增长。建议制定科学合理的锻炼计划，并持之以恒，以获得最佳的全身肌肉锻炼效果。