女生上身锻炼方法可以包括以下几个方面：

1. 重力训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重力训练，例如卧推、俯卧撑、引体向上等，可以有效增强胸肌、肩部和手臂的力量。

2. 身体核心训练：进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等核心训练动作，可以加强腹部和背部肌肉，提升身体稳定性和平衡能力。

3. 有氧运动：选择适合的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于减脂、增强心肺功能，同时也能间接提升上身肌肉的线条感。

4. 均衡饮食：合理控制饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供充足的营养。

5. 休息恢复：注意合理安排训练和休息时间，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长，避免过度训练导致伤害和疲劳。

女生上身锻炼方法应包括重力训练、身体核心训练、有氧运动、均衡饮食和休息恢复等多方面内容，持续性、适度性和科学性是取得良好效果的关键。