简单塑形瑜伽动作可以帮助初学者通过温和的练习来改善体形，增强力量和柔韧性。以下是几个有效的塑形瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，脚趾均匀分开，手臂放在身体两侧。吸气时抬起手臂，掌心相对，保持脊柱伸直。这个动作有助于改善姿势，增强腿部和核心肌群。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四脚跪地开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。呼气时抬起臀部，伸直双腿，形成倒V字形。这个动作可以拉伸全身，特别是腿部、背部和肩部。

3. 战士二式（Virabhadrasana II）：站立，双腿分开约一腿长的距离。将右脚转向右侧，左脚稍微内转。弯曲右膝，使其垂直于脚踝，同时双臂平举，与地面平行。这个动作有助于增强腿部和核心力量，拉伸髋部。

4. 桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，双膝弯曲，脚掌平放于地面，双手放在身体两侧。吸气时抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线。这个动作可以强化背部、臀部和腿部肌肉。

5. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四脚跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时下沉腹部，抬头并弓背（牛式）；呼气时弓起背部，低头（猫式）。这个动作有助于脊柱的灵活性和核心肌群的强化。

这些动作简单易学，适合在家中练习。每个动作保持5-10个深呼吸，根据自身情况逐步增加练习时间和强度。