坐着锻炼腹肌方法主要包括以下几种：

1. 坐姿腹肌收缩：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量将上身向前倾斜，直到感觉到腹部肌肉收缩，然后慢慢恢复原位。这个动作重复进行多次，可以有效刺激腹部肌肉。

2. 坐姿腹部扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量将上身向一侧扭转，尽量将肩膀转向一侧，然后慢慢恢复原位，再向另一侧扭转。这个动作可以有效刺激腹外斜肌。

3. 坐姿腿部抬高：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后用腹部力量将双腿抬高，尽量使大腿与地面平行，然后慢慢放下。这个动作可以有效锻炼下腹部肌肉。

这些坐姿锻炼方法可以在办公室、家中或任何其他有椅子的地方进行，方便快捷，并且可以有效强化腹部肌肉。