一大碗白粥的热量取决于其具体配方和制作方法。一般而言，白粥主要由水和大米组成，其热量相对较低。根据一般情况，一碗（约200克）白粥的热量大约在100至200卡路里之间。这一数值可能会因添加其他成分（如糖、牛奶等）或调味而有所变化。值得注意的是，白粥相对较为清淡，热量较低，适合作为低热量、易消化的食物，但并不适合作为长时间的饱腹感来源。因此，在饮食规划中，应根据个体需求和整体饮食结构，合理控制白粥的摄入量，并结合其他食物以满足全面营养需求。