针对先做有氧运动还是无氧运动这一问题，根据当前的科学研究和专业建议，没有绝对的标准答案。有氧运动和无氧运动各自有其益处，并且两者之间存在一定的互补关系。

有氧运动，如跑步、游泳和骑车等，有助于提高心肺功能、增强心血管健康，并促进体重管理和燃烧脂肪。无氧运动，如举重、俯卧撑和深蹲等，有助于增强肌肉力量、改善体态平衡，并提高骨密度。

因此，最佳的做法是将有氧运动和无氧运动结合起来，形成综合性的训练计划。根据个人的健康状况、健身目标和时间安排，合理安排有氧运动和无氧运动的比例。建议至少每周进行3至5次有氧运动，每次持续30分钟以上，并结合2至3次无氧运动训练，每次持续20至30分钟。适当的变化和调整训练计划，可以帮助促进身体的全面健康和健身效果。