减少屁股尺寸的有效方法包括：

1. 良好的饮食习惯：遵循均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于减少脂肪在屁股部位的积累。

3. 增加肌肉锻炼：通过重量训练和体态调整练习，如深蹲、腿部训练等，可以增强臀部和大腿肌肉，使屁股线条更紧致。

4. 控制体重：保持健康的体重可以减少脂肪在屁股区域的堆积，有助于塑造更理想的屁股形态。

5. 增加日常活动量：尽量多步行、爬楼梯等日常活动，以增加能量消耗，帮助减少屁股部位的脂肪。