一般而言，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。这个时间分配可以根据个人的健康状况、目标和偏好进行调整。中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车等，而高强度的有氧运动则包括跑步、游泳等。每周应进行两次以上的肌肉力量训练，每次包括各大肌群的练习，每次至少进行8到12次重复。具体的运动时长还应结合个人的身体状况、健康目标和生活方式进行调整，建议在开始新的运动计划前咨询医生或健身专家。