要减少腿部肌肉的结实度，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑车或游泳，有助于减少腿部肌肉的结实度。

2. 避免重量训练：减少或避免进行重量训练，特别是使用大重量和低次数的训练方式，以防止增加肌肉质量。

3. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

4. 增加拉伸运动：进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉并减少其结实度。

5. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间和频率，可以帮助燃烧多余脂肪，并减少肌肉结实度。

以上方法可以帮助减少腿部肌肉的结实度，但结果可能因个人生理特征和运动习惯而有所不同。建议在开始任何新的健身计划之前，咨询专业健身教练或医生的建议。