在不运动的情况下，减肥最快的方法主要集中在饮食调整和生活习惯的改变上。以下是几种有效的方法：

1. 控制饮食摄入：减少每日摄入的总热量。可以通过减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维食物如蔬菜和水果的摄入来实现。建议采用小份量多餐的方法，以保持血糖稳定，避免暴饮暴食。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，从而降低总热量摄入。选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品作为主要蛋白质来源。

3. 减少碳水化合物：特别是精制碳水化合物如白面包、白米和糖果等。低碳水化合物饮食可以快速减少体内的水分和体重。

4. 饮水充足：保持足够的水分摄入有助于新陈代谢和消化功能，同时可以减少饥饿感。每天建议饮用2-3升水。

5. 限制饮酒：酒精含有高热量，容易导致体重增加。减少或戒酒有助于降低热量摄入。

6. 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，并增加食欲激素（如饥饿素）的分泌，导致体重增加。保持7-9小时的高质量睡眠有助于减肥。

这些方法在没有运动的情况下，可以有效帮助减肥。但需要注意的是，减肥应以健康和可持续为目标，快速减肥可能带来健康风险，建议在实施前咨询专业营养师或医生的意见。