有氧运动是一种通过增加心率和呼吸速率来提高氧气摄入量的运动形式。这类运动有助于改善心血管健康、增强肺活量和提高整体健康水平。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能、改善代谢、减轻体重并提高心理健康。进行有氧运动时，应注意逐渐增加运动强度和持续时间，并确保适当的休息和饮水。个体的健康状况、体能水平和运动目标也应该被考虑在内，以确保选择适合自己的运动方式和强度。