针对易胖体质，建议选择结合有氧运动和力量训练的综合性运动方案。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。力量训练包括举重、器械训练等，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，减少脂肪堆积。定期进行拉伸运动有助于保持身体柔韧性，预防运动损伤。建议每周至少进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。但应根据个体情况和身体状况量身定制运动计划，并逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致伤害。饮食方面需控制摄入热量，选择健康饮食，避免过多摄入高糖高脂食物，保持平衡饮食结构。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全性和有效性。