不同的人可能对腹直肌训练的感受有所不同，但就一般情况而言，卷腹是相对容易进行且对腹直肌刺激较为直接的动作之一。在卷腹运动中，躺在地面上，双腿弯曲并紧贴地面，然后将上身向前抬起，使肩膀离开地面，最终尽可能将上半身卷曲成一球状，使得下巴靠近膝盖。这一动作相对简单，且容易掌握，适合初学者或者腹肌力量较弱者进行。卷腹运动也有多种变体，可以根据个人的实际情况进行调整和选择，以逐步增加难度和挑战。