对于选择低热量但仍能提供饱腹感的早餐，可以考虑以下几种选择：

1. 燕麦片：燕麦含有大量的纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，而且热量相对较低。可以选择无糖或低糖的燕麦片，并添加一些水果或坚果增加口感和营养价值。

2. 鸡蛋白蛋饼：蛋白质丰富且热量较低，煎鸡蛋白蛋饼可以提供饱腹感，同时不会增加太多的热量。可以搭配一些蔬菜如菠菜或番茄增加营养。

3. 低脂奶制品：低脂乳酪或希腊酸奶含有丰富的蛋白质，而且相对较低的热量。可以搭配一些水果或坚果作为早餐。

4. 蔬菜水果Smoothie：用低脂牛奶或植物奶、水果和一些蔬菜如菠菜或西兰花制作Smoothie，既营养又能提供饱腹感，热量也相对较低。

以上早餐选择都能提供饱腹感，同时控制热量，适合追求健康的早餐选择。