针对如何运动瘦小腿和大腿的问题，首先需要了解，减肥不能针对某个部位进行，而是全身性的。有些运动可以有助于加强和塑造特定部位的肌肉，从而使其看起来更加紧致。

针对小腿和大腿，以下是一些可能有帮助的运动：

1. 快走或跑步：这些有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪，包括小腿和大腿部位。

2. 腿部力量训练：像深蹲、腿举等重量训练可以增强小腿和大腿的肌肉，使其更加结实。

3. 瑜伽：瑜伽动作可以拉伸和塑造小腿和大腿肌肉，提高肌肉灵活性和舒展性。

4. 踢腿运动：像蛙跳、踢腿等有利于增强小腿和大腿的肌肉力量和耐力。

5. 踏步运动：可以通过踏步机或者楼梯爬升来锻炼小腿和大腿的肌肉，增强心肺功能。

需要注意的是，单一的运动无法达到明显的效果，需要结合合理的饮食和全身性的运动来达到减肥塑形的目的。运动前应进行适当的热身，运动后进行拉伸放松有助于减少肌肉疼痛和损伤的风险。