单杠是一种常见的健身工具，用于锻炼上肢、核心和全身力量。常见的单杠锻炼方法包括：

1. 悬垂：站在单杠下，双手握住单杠，身体悬挂下来，然后向上拉起身体，直至下巴高于单杠，再缓慢放下。
2. 引体向上：双手握住单杠，向上拉起身体直至下巴高于单杠，然后缓慢放下身体至完全伸直。
3. 交替引体向上：类似于普通引体向上，但是在拉起身体时，交替向一侧倾斜，使一侧肩膀更靠近单杠，加强侧身肌肉的训练。
4. 腿举：悬挂在单杠上，双手握住单杠稳定身体，然后抬起双腿至水平位置，再缓慢放下。

这些方法可以根据个人的健身水平和目标进行调整和变化，但都可以有效地增强上肢、核心和全身力量。在进行单杠锻炼时，应确保姿势正确，避免受伤。