晚上不运动时，适合选择轻盈易消化的食物，以避免增加身体负担而影响睡眠质量。以下是一些适合晚间食用的食物选择：

1. 蔬菜沙拉：富含纤维和水分，低热量且易于消化。
2. 烤鱼或蒸鱼：提供高质量的蛋白质，同时低脂肪和低卡路里。
3. 煮鸡胸肉：瘦肉含有丰富的蛋白质，容易消化，同时不增加额外的脂肪摄入。
4. 水果：如苹果、梨等水果，富含维生素和水分，易于消化。
5. 坚果：适量的坚果含有健康的脂肪和蛋白质，但应注意控制摄入量，避免过多的热量摄入。

需要注意的是，晚间进食应避免过多油腻、高糖或高脂肪食物，以免影响消化和睡眠质量。个体差异存在，具体选择应根据个人的饮食偏好和身体状况来调整。