根据一般的健身原则和能量消耗计算，运动减脂的速度因人而异。通常来说，消耗3500卡路里的能量相当于减去一磅脂肪。以每周减去1-2磅的速度为例，需要创造每天500至1000卡路里的负能量平衡。对于一个35斤（约合16公斤）的脂肪，每天需要创造大约17500至35000卡路里的负能量平衡。考虑到运动的种类、强度和时长等因素，一般来说，每天需要进行约60至120分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，或30至60分钟的高强度间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT）。每个人的身体状况和代谢率不同，因此具体的时间可能会有所不同。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健身教练以确保安全性和有效性。