想要减肥，需要采取一系列科学的方法和动作：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

2. 增加运动量：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。进行力量训练有助于增加肌肉量和代谢率。

3. 控制饮水：保持充足的水分摄入，避免高糖饮料和酒精。

4. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于维持新陈代谢和身体健康。

5. 减少压力：采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等，以减少压力对食欲和新陈代谢的影响。

6. 逐渐改变生活习惯：培养健康的生活习惯，如规律进餐、控制零食摄入、避免过度饮酒等。

减肥需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等因素，并采取科学有效的措施，才能达到理想的效果。