胳膊肌肉凸起通常是由于肌肉发达或脂肪堆积所致。要改善胳膊肌肉凸起，可以采取以下方法：

1. 做有针对性的锻炼：进行有针对性的肌肉训练，如俯身臂曲、哑铃臂曲等，以加强胳膊肌肉的力量和形态。

2. 控制饮食：控制摄入的热量，避免过量摄入高热量食物，以减少脂肪堆积。

3. 增加有氧运动：增加有氧运动如慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。

4. 避免过度用力：避免过度用力锻炼胳膊肌肉，以免造成肌肉过度发达。

5. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长。

以上建议应在医生或专业健身教练的指导下实施，以确保安全性和有效性。