要减掉手臂脂肪并让肌肉明显，可以从以下几个方面入手：

1. 力量训练：针对手臂的力量训练是关键。包括哑铃弯举、俯卧撑、臂屈伸等。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。这些练习可以增强手臂肌肉，增加肌肉质量，使手臂看起来更紧实。

2. 全身性有氧运动：仅靠局部训练难以有效减少手臂脂肪。全身性的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于整体减脂，从而减少手臂脂肪。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

3. 健康饮食：饮食在减脂过程中起到重要作用。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、纤维素和健康脂肪的摄入。每天保持适当的热量摄入以维持新陈代谢的平衡，避免过度节食。

4. 充足睡眠和减压：充足的睡眠和有效的压力管理对减脂有积极影响。每晚睡眠7-9小时，避免长期压力，可以帮助身体更有效地代谢脂肪。

综合以上方法，可以有效减少手臂脂肪并增加肌肉显著度。需要注意的是，个体差异较大，持之以恒是实现目标的关键。