有助于瘦臀部的动作包括：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或头顶，弯曲膝盖，臀部向后伸，直到大腿与地面平行，然后恢复原姿势。
2. 硬拉：双手持哑铃或杠铃，站立，双腿与肩同宽，腰部微微弯曲，弯腰向前，保持背部直立，直到身体几乎平行于地面，然后用臀部力量将身体推向上方。
3. 登山步：俯卧撑姿势，手臂伸直支撑身体，将一只脚向前伸展，膝盖接近胸部，然后迅速换脚，模仿爬山的动作。
4. 臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，臀部抬起，直到与躯干和大腿成一直线，然后缓慢放下臀部。

这些动作能够有效地刺激臀部肌肉，帮助减少脂肪并塑造翘臀。建议每周进行2-3次臀部训练，每次包括3-4组，每组10-15次重复。注意保持正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。