一个印度椰子的热量主要取决于其大小和成熟度。根据一般营养数据，一个中等大小（约400克）的成熟椰子，其食用部分（椰肉和椰汁）总热量大约为1400-1500千卡。

具体来说，椰肉是椰子的主要热量来源。每100克椰肉含有大约354千卡的热量。每100克椰肉中含有约33克脂肪、15克碳水化合物和3.3克蛋白质。椰汁的热量相对较低，每100毫升椰汁大约含有19千卡的热量，主要成分是水和少量的糖类和矿物质。

以一个400克的中等椰子为例，其中约150克为椰肉，250毫升为椰汁。150克椰肉大约提供531千卡的热量，而250毫升椰汁大约提供48千卡的热量，总计579千卡。椰子的热量还会受到其品种和栽培环境的影响，因此具体的热量可能会有所差异。

总结而言，一个中等大小的印度椰子的热量大约在1400-1500千卡之间，其中大部分热量来自椰肉的脂肪和碳水化合物。为了更准确的热量摄入建议，可以参考具体产品的营养标签或咨询营养师。