最佳瘦手臂的运动因人而异，但一些常见的有效运动包括：

1. 俯身哑铃弯举：俯身姿势可有效刺激手臂后侧肌肉，哑铃弯举可以增强二头肌。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以练习胸肌和三头肌，同时也能够锻炼手臂的肌肉。
3. 引体向上：这是锻炼背部和手臂肌肉的极佳方式，尤其是对于增强三头肌有显著效果。
4. 杠铃卧推：这个动作主要锻炼胸大肌，但也能够刺激手臂的肌肉。
5. 单臂哑铃推举：可以集中锻炼手臂肌肉，特别是三头肌。

以上运动在力量训练中都具有良好的效果，可以根据个人的健身目标和身体状况选择合适的重量和组数进行训练。均衡饮食和有氧运动也是塑造纤细手臂的重要因素，建议配合适当的饮食和全身性的有氧运动，以获得更好的效果。