HIIT（高强度间歇训练）的动作安排原则应遵循以下几个关键要点：

1. 多样性：选择包括有氧和无氧的不同类型运动，以确保全身肌肉得到充分锻炼，并促进心肺功能的提高。

2. 强度控制：确保每个动作的强度达到个体的最大可接受水平，但又不至于过度负荷，以避免受伤和过度疲劳。

3. 时间分配：合理安排工作时间和休息时间，通常采用短暂高强度的工作时间（如20-30秒），配以相对较长的休息时间（如1-2分钟），以保证身体能够及时恢复并保持动作质量。

4. 逐渐增加负荷：随着训练的进行，逐渐增加工作时间、减少休息时间或增加动作的复杂度和难度，以持续挑战身体并促进进步。

5. 安全第一：确保动作的正确性和稳定性，避免过度延展或过度扭曲关节，以减少受伤的风险。密切关注身体反馈，及时调整训练计划以适应个体差异和身体状态的变化。