根据健康专家的建议，饭后30分钟至1小时进行运动是比较合适的。这段时间内，身体吸收食物的速度较快，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化食物，减少脂肪堆积。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免影响消化系统的正常工作。选择轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，可以更好地帮助身体消化，减轻饭后的不适感。总体而言，根据个人身体状况和饮食情况，合理安排饭后运动时间，有助于提高身体健康水平，但请务必遵循医生或专业教练的建议，并根据个人感觉调整运动强度和时间。