要练习俯卧撑来锻炼胸肌下沿，可以尝试以下方法：

1. 变化手位：尝试将手位放在比肩膀略宽的位置，这有助于更多地刺激胸肌下沿。

2. 深度：确保下降时胸部接近地面，这可以确保胸肌得到充分拉伸和激活。

3. 动作幅度：尽量在每次俯卧撑中尽可能大的幅度上下运动，以增加胸肌的运动范围。

4. 增加重量：如果觉得俯卧撑已经不再具有挑战性，可以尝试增加负重，如穿戴重物或使用弹力带。

5. 定期变化训练：通过定期更换训练方式和增加新的俯卧撑变化，如倾斜俯卧撑或深度俯卧撑，以确保胸肌得到全面的刺激。

通过调整手位、保持深度、增加幅度、增加重量和定期变化训练，可以更有效地锻炼胸肌下沿。