要减掉腹部赘肉，需要结合适当的饮食控制和运动计划。运动方面，有氧运动和核心训练是有效的方法。有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。核心训练主要针对腹部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次。保持身体姿势端正和均衡饮食也是至关重要的。需注意，仅进行局部锻炼可能无法完全消除腹部赘肉，全身性的运动和健康饮食是更可行的方法。建议在进行任何新的运动计划之前，咨询医生或健身教练的意见，以确保安全性和适用性。