减肚子赘肉的运动应结合有氧运动和力量训练，以提高整体身体的代谢率和燃烧脂肪的效果。

有氧运动是减脂的重要方式。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这些运动可以帮助提高心率，促进脂肪的燃烧。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟高强度的有氧运动。

力量训练有助于增强腹部肌肉，提升基础代谢率，从而在静止状态下也能消耗更多的卡路里。针对腹部的力量训练可以包括以下几种：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹直肌，每组进行15-20次，每次做3组。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，保持30秒至1分钟，每次做3组。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬离地面，左右扭转上身，双手持重物（如哑铃）触碰地面，每组进行15-20次，每次做3组。

饮食控制也是减肚子赘肉的关键因素。应减少摄入高糖、高脂肪的食物，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入量，保证饮食的均衡和健康。

减肚子赘肉需要有氧运动和力量训练的结合，同时配合健康的饮食习惯。坚持科学合理的运动和饮食，才能有效减少腹部赘肉。