要通过游泳长肌肉，需要注意以下几点：

1. 锻炼频率：每周至少进行3-4次游泳训练，确保肌肉得到持续的刺激。

2. 训练强度：选择适当的泳姿和速度进行训练，如蛙泳、自由泳或蝶泳。逐渐增加游泳距离和次数，以增加肌肉耐力和力量。

3. 动作技巧：确保正确的游泳姿势和技巧，避免不良姿势导致肌肉拉伤或不适。

4. 饮食调整：增加蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。同时确保足够的碳水化合物和脂肪供能。

5. 充足休息：给肌肉充分的休息时间，以便修复和生长。确保每天有足够的睡眠时间，以促进身体恢复。

通过坚持适当的游泳训练、正确的饮食和充足的休息，可以有效地长肌肉。