倒立手俯卧撑是一项高难度的训练动作，需要较强的核心稳定性和上肢力量。以下是一些练习方法：

1. 墙壁倒立：站在墙边，双手离墙略远，双脚离地向上推，使身体倒立于墙壁上，保持姿势，重复练习。

2. 椅子辅助倒立：将椅子背靠在墙上，双手握住椅子边缘，双脚离地向上推，身体倒立于椅子上。

3. 手臂力量练习：通过俯卧撑、平板支撑等动作加强手臂和核心力量。

4. 慢慢增加挑战：逐渐减少对墙或椅子的依赖，尝试在自由空间中完成倒立动作。

5. 寻求指导：如果可能，寻找专业教练指导，确保正确的动作和姿势，以避免受伤。

倒立手俯卧撑需要耐心和稳定性，初学者可能需要时间来适应这一动作，建议在安全的环境下练习，并根据个人能力逐步增加难度。