女性想要快速锻炼腹肌，可以采取以下方法：

1. 合理饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高糖和高脂食物，有助于减少腹部脂肪堆积，展现腹肌轮廓。

2. 核心训练：进行核心肌群的锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，每周至少进行3-4次，每次15-30分钟。

3. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或椭圆机训练，每周至少进行3次，每次持续30-60分钟，有助于燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

4. 适度休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致伤害，保持充足的睡眠也对腹肌锻炼效果有积极影响。

5. 保持耐心和持续性：腹肌的塑造需要时间和毅力，不要期望一蹴而就，持之以恒地坚持锻炼和健康生活方式，才能取得理想的效果。