快速减肥并保持健康体重需要综合考虑多个因素，如饮食、运动和生活习惯。以下是一周快速减肥运动的建议：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合高强度运动和短暂休息，可以有效提升新陈代谢和脂肪燃烧效率。

2. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 肌肉训练：通过重量训练或者体重训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。

4. 控制饮食：避免高糖、高脂食物，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，保持饮食均衡。

5. 规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平和新陈代谢。

6. 饮水：多喝水有助于促进新陈代谢，保持身体水分平衡。

最重要的是，任何减肥计划都应该结合个人身体状况和健康状况制定，建议在专业指导下进行运动和饮食调整，以确保健康安全。