徒手健身可以进行一系列基本动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和引体向上等。这些动作可以有效锻炼身体各个部位的肌肉。俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌；仰卧起坐主要锻炼腹肌；深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群；引体向上主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。还可以进行平板支撑、臂屈伸、深蹲跳等多种动作，以增加训练的多样性和挑战性。在进行徒手健身时，注意保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。可以根据个人的健身目标和身体状况，选择合适的训练计划和动作组合。最重要的是持之以恒，每周进行几次徒手健身，才能逐渐提升身体素质和健康水平。