哑铃锻炼背部肌肉的方法包括以下动作：

1. 哑铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体前倾，保持背部挺直，然后将哑铃向身体拉起至大腿附近，再缓慢放下。
2. 单手哑铃划船：单脚踏在椅子上，另一只手扶椅子，另一只手持哑铃，身体前倾，背部挺直，然后将哑铃向上拉至身体旁边，再缓慢放下。
3. 哑铃倒立划船：双脚分开与肩同宽，身体前倾，手持哑铃，将哑铃向身体两侧拉起，同时收缩背部肌肉，然后缓慢放下。
4. 哑铃俯身划船：双脚与肩同宽站立，身体前倾，手持哑铃，将哑铃向身体两侧拉起，同时保持背部挺直，然后缓慢放下。
   以上动作可有效刺激背部肌肉，建议根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练，并注意保持正确的动作和姿势，以避免受伤。