针对胸肌外侧最有效的刺激动作，研究表明，哑铃侧平举是一种常用且有效的训练动作。在进行哑铃侧平举时，运动者仰卧在平板或微斜的训练台上，双手持有哑铃，手臂伸直，双手臂略微弯曲，然后将哑铃向两侧平举至肩平，注意控制动作的幅度和姿势，避免使用惯性或摇摆的力量。

此动作主要刺激胸肌外侧区域，尤其是肩胛下方的肌肉群。通过正确执行哑铃侧平举，可以有效增加胸肌外侧的肌肉张力和体积，有助于塑造更加对称和强壮的胸肌。

建议在进行任何新的训练动作之前，先咨询专业教练或医疗保健提供者，以确保动作的正确性和适应性，以及避免可能的受伤风险。