瑜伽瘦腰背的动作主要包括以下几个：

1. 山式 (Tadasana)：站立姿势，促进身体的拉伸和对骨盆的调整。

2. 扭腰式 (Trikonasana)：通过扭转身体，加强腰部和背部的肌肉。

3. 侧弯式 (Parsvakonasana)：侧身伸展，可以帮助拉长侧腰线，促进腰部的柔软度。

4. 桥式 (Setu Bandhasana)：强化腰背部的肌肉，促进腰部的柔软度和灵活性。

5. 蛇式 (Bhujangasana)：俯卧撑姿势，加强腰背部的肌肉，改善脊柱的灵活性。

6. 蝶式 (Baddha Konasana)：拉伸髋部和腰部的肌肉，有助于减轻腰部的紧张感。

这些瑜伽动作结合了伸展、扭转和强化，有助于提升腰部和背部的肌肉力量，同时增加腰部的柔韧性和灵活性。不过，瑜伽练习需持之以恒，并且建议在专业指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。