根据个体的身体状况、活动水平和健康目标，每天摄入的热量需求会有所不同。一般来说，成年人每天的基础代谢率（BMR）是影响摄入热量的重要因素之一，BMR是指在完全休息状态下维持生命所需的最低能量消耗量。为了计算每天摄入的热量需求，可以使用以下公式：

1. 计算基础代谢率（BMR）：

   • 对于男性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） + 5
   • 对于女性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） - 161

2. 根据活动水平调整摄入热量：

   • 久坐或轻度活动（办公室工作）：BMR × 1.2
   • 中度活动（每周进行轻度运动 1-3 天）：BMR × 1.375
   • 积极活动（每周进行中等运动 3-5 天）：BMR × 1.55
   • 非常积极活动（每周进行高强度运动 6-7 天）：BMR × 1.725
   • 极端积极活动（每天进行非常剧烈的运动和工作）：BMR × 1.9

3. 确定热量目标：

   • 减肥：摄入热量比BMR和活动水平计算结果少500-1000卡路里。
   • 保持体重：摄入热量等于BMR和活动水平计算结果。
   • 增肌：摄入热量超过BMR和活动水平计算结果。

通过以上公式，可以计算出每天适合个体的摄入热量，以达到健康目标并保持体重。