俯卧撑的效果取决于质量和数量的平衡。质量是指正确的姿势和动作执行，确保肌肉得到充分的刺激而不会受伤。质量高的俯卧撑能有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。仅仅追求质量可能无法充分挑战肌肉，限制了进步。数量是指完成的次数，它有助于增加肌肉耐力和力量。适当的数量可确保持续挑战肌肉，促进成长。因此，理想的做法是在保持正确姿势的前提下，逐渐增加俯卧撑的数量，同时注重质量。通过循序渐进的训练，可以达到平衡质量和数量，从而获得最佳效果。