一些低热量又富含营养的食物包括：

1. 蔬菜：例如芹菜、菠菜、生菜等，它们富含纤维和水分，热量相对较低。
2. 水果：例如草莓、西瓜、蓝莓等水果，提供维生素和矿物质，同时热量相对较低。
3. 蛋白质食品：例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，它们提供饱腹感，但热量相对较低。
4. 全谷类食品：例如燕麦、糙米、全麦面包等，提供纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖，并且热量相对较低。

选择这些食物作为饮食的一部分，可以帮助控制热量摄入，同时保持身体健康。但需注意，食物的热量摄入应根据个体需求和活动水平进行调整，并且食物的准备方式也会影响其热量含量，建议选择低脂低糖的烹饪方式，如蒸、烤或煮。