减肚子赘肉的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、快走、游泳等能有效燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪堆积。力量训练包括仰卧起坐、平板支撑等可增强腹部肌肉，使腹部更结实紧致。综合而言，减肚子赘肉的运动应综合有氧运动和力量训练，持之以恒，并结合均衡饮食才能达到最佳效果。值得注意的是，每个人的身体状况和反应不同，建议在进行任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全和有效性。