要瘦腿部肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助减少脂肪并塑造身体线条。选择跑步、骑自行车、游泳等全身性的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 无氧运动：无氧运动有助于加强肌肉并提高代谢率。可以进行腿部肌肉训练，如深蹲、腿举、腿弯等，每周2-3次，每次15-30分钟。

3. 控制饮食：控制摄入的热量，选择健康的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦蛋白质和健康脂肪。

4. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于代谢和排毒，有助于减少水肿。

5. 规律休息：充足的睡眠有助于肌肉恢复和身体代谢。确保每晚7-9小时的睡眠时间。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬和紧张，增加腿部肌肉的体积。定期伸展和活动可以减轻这种情况。

以上方法结合起来，可以有效帮助减少腿部肌肉的体积并塑造纤细的腿部线条。建议在开始新的锻炼计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。